怀孕后想要提高睡眠质量该怎么办

怀孕后想提高睡眠质量该怎么做

孕妇由于生理和心理的变化会影响睡眠质量,孕妇睡不好会影响孕妇的精神状态,还会影响宝宝的健康发育。孕妇如何提高睡眠质量呢?

1、为自己减压,寻找宣泄情绪的方式

孕妈妈怀孕已经承受了身体上的负担,需要及时释放精神上的压力。因此,孕妈妈在孕期如果遇到什么烦心事要多与准爸爸、身边的亲戚朋友沟通,从他们的关心中稳定自己的情绪。平时出去散散步、听听音乐也是保持良好心情的好方法。

2、保持正确睡姿,避免抽筋

如果睡觉时经常抽筋,一定要调整睡姿,尽量左侧卧,注意下肢保暖。抽筋时,也可请家人帮忙热敷、按摩,缓解抽筋疼痛,早点入睡。

3、睡前搓脚提高睡眠质量

具体做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一只脚盘在另一只脚上,脚心朝向对侧,用左手搓右脚心,用右手搓左脚心,最后转圈搓至发热。搓完后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,不要用力过猛,然后用温水洗手。经常搓脚心,可促进血液循环,还有利于胎儿的生长发育。

4、睡前控制饮水量,有尿意立即上厕所

为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈在睡前1小时尽量不要喝水。值得注意的是,千万不要憋尿,有尿意就立即上厕所,以免加重尿频。还要注意是否同时有其他感染,如感冒、念珠菌性阴道炎等。如果尿频非常严重,就应该去看医生。

此外,还要注意食物的选择,不要长期重复某种食物,以免大量吸收某种营养素后引起延迟过敏。点击你不知道的怀孕知识---

睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期每天都喝,可以每隔1~2天喝一次。


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